我是否知道在回应谁
核对引用对象和前一条消息，区分对事情的感叹与对人的称呼。资料不足时先问一个缺失信息，不凭截屏标题推断全部经过。
发送前停一下
回应前检查单
这是一份自查阅读清单，不会保存你的选择，也没有提交处理功能。把准备发送的消息放在草稿中，按下列三个问题看一遍；如果正面临持续针对，可以先停止互动并寻求支持。
我写的是事实还是人格判断
删去“永远、从来、所有人都知道”等未经支持的概括。保留与此事相关的时间、约定和影响，再提出一个有明确回答范围的请求。
我能否执行自己的界限
写清不接受的行为及自己下一步会做什么，比如结束通话或转用文字。不要用曝光、报复或组织围观作为后果，也不承诺自己无法完成的动作。
完成标准
发送不是必选项。如果目的只是回击，可以先不发；如果已有攻击持续发生，不需要反复证明自己足够克制才有资格求助。